11、番茄钟奖励机制

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“关于休息时间这一点，很多有人有个误区，觉得自己的时间都应该拿来做事儿，不然就是在浪费时间，并且会因此深深唾弃自己。这是不对的，休息很重要，它会让你的集中力更强，因此你要在每次做完任务之后，给自己留出一定的休息时间，这段时间里，就尽情的玩。”

郁惜默默点头，她又中枪了。

每次玩的时候，她都有点唾弃自己，都什么时候了，还一个劲儿的玩。

“在了解到了主要和次要目标，并且给他们定不同的时间之后，基本上就可以了。不过我要向你们推荐两个概念。第一个，奖励。

每天就是努力努力努力，也很烦的嘛，所以要给自己一个奖励。

这个奖励可以靠你们自己的条件和喜好来定制，可以是做完某件事之后，给自己买点东西吃，也可以是完成一个目标之后，给自己买个平时舍不得买的东西。

但这些太遥远了，会消耗掉日常生活中的努力欲望。因此，每天都可以给自己定个小奖励，比如吃顿自己喜欢的饭，买个小甜品等等。”

“第二个是番茄钟。这东西是弗朗西斯科·西里洛在1992年创立的，之后出版成书之后不少人购买了这本书，并且也用这个方法提升了不少的效率。后来还除了一些新的版本，不过我还是比较喜欢初版，后面的几个版本太花里胡哨了。”

郁惜第一次听说这个，当时就被勾起了好奇心来。

“简单来说，就是在开始做某件事之前，设计一个25分钟的时钟，在这个时间里，你只能做你正在进行的项目，不能中途去倒水或是去上厕所，只能专注的做你正在做的事，一旦做了其他的事，就说明这个时钟失败了。”

郁惜觉得这个有点难了，万一憋不出尿裤子了怎么办？

不过她也清楚，一般来说，憋个十来分钟还是可以的，憋不住的只有膀胱有问题的，或是老年人。

她的膀胱有没有问题她不知道，但她知道自己现在的躯壳，确实是个老年人。

“不过这个时间也不是绝对的，主要是看你自己能专注多长的时间，如果你能保持10分钟的高度精神力集中时间，那就设定10分钟，并不是非要25分钟。”

郁惜看到这里，倒是觉得还好了，她现在可以专注15分钟左右，15分钟之后，就会陷入脑壳胀痛的状态。

由此，她又生出了一个疑问，这样设定时间的话，和她自己在表格上记录时间也差别不大啊……

下一秒，视频里的年轻人就给出了答案。

“可能会有人好奇，这样弄有必要吗？为什么非要这样呢，我就不能直接开始做任务，然后差不多的时候去休息？这么想其实也不算错，但不够正确。我想大家都知道巴甫洛夫的狗吧？

巴甫洛夫会在每次给狗送食物以前打开红灯、响起铃声。这样经过一段时间以后，铃声一响或红灯一亮，狗就开始分泌唾液。

对于我们来说，时钟起到的作用也是如此，每次钟声响起的时候，我们会自动进入一种专注的状态。”

郁惜懂了，明悟了。

虽然他说的什么，她听过就忘记了，不过概念还是在她大脑里形成了。

“其实这样的情况并不少见，在运动员身上也有体现。有些运动员会在比赛开始之前，做一些固定的动作，让自己进入放松且专注的状态。”

“以上，就是我平时用来自律的一些方法，希望对你们有帮助~下个视频也要看哦！”

郁惜连忙低头开始记录刚刚听到的部分。

番茄时钟，时间。

她记的很简略，不过能理解是什么意思就成了。

要使用番茄时钟的话，还得有个时钟才可以。

这个利用电脑就可以了，她记得之前无意中看到一个，可以设定连续时钟的软件，好像是电脑自带的，因为当时不需要就没多看。

这会儿要用了，她便去找了一下，还真给找到了。

解决掉了时钟的问题，剩下的部分就是分清楚主次任务，还有奖励的问题了。

她要做的事，那还真不多，就一个学习，但学习也是分科目的。

数学和英语毫无疑问是最重要的，因为语数英从以前到现在，都是重点的三个科目，在成人自考里面，大概也是最重要的，其他的部分就设定为次要的科目了。

那剩下的部分就是奖励了。

关于奖励这一点，郁惜仔细想了想，还真没想到特别想要的东西。

唯一想要的就是回去，但现在她根本不知道怎么回去，也只能用自己简单的脑子，想出一个给现在的“自己”找点儿生存意义这样的结论。

除去这一点的话，只剩下吃喝玩乐了。

一日三餐和游戏。

郁惜之前也是吃好喝好的，但也只是出于自己想吃。

而现在则是改成了作为奖励而吃的。第二天她就开始用上了新方法，一开始并不顺利，因为她还不适应番茄钟模式。