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训练场内,韦阳正在组织大家进行四百米障碍强化练习。

二十公里绑铅带越里和四百米障碍训练,现在对这些保安们来说,已经不算什么高难度的训练了,他们每个人都能跑到了最低要求的水平上。

而现在叶少要的是强化他们的训练,不断地提高他们的速度,这就有难度了。

因为速度要求越高,难度就越大,体力消耗量越快,对体能的要求也越高,但保安知道,这样的训练才有利于自己的真正的进步。

所以没有一个人因为自己掌握了跨越障碍的技巧而松懈下来,反而是更加投放,更加积极更加努力地加强对自己的训练。

叶少走到训练场,站在韦阳身边问道:“最慢的速度是多少?”

“二分三十秒钟。”韦阳回答道。

叶少微微皱了下眉头道:“谁?”

“虎子。”韦阳说,“他的胳膊可能还没有好彻底,上高墙的时候我看他使不上劲。”

叶少这才点点头接着问道:“除了虎子,最慢的是多少?”

“二分九秒。”韦阳回答道。

叶少点点头说:“正常的四百米障碍合格是二分三十秒,良好是二分十秒,优秀是二分钟,我们减少了两个项目,合格就应该在原来的良好之上。谁跑得最好?”

“高兵,一分三十八秒。看他过障碍,简直是极速飞人,太强大了,我也只能跑一分五十秒。”韦阳夸赞着高兵,却对自己的成绩感到惭愧。

叶少拍了一下韦阳的肩膀说:“你再跑一次给我看看。我之前看过你的跑障碍,觉得你应该可以超过高兵的。我看看问题出在什么地方。”

“好,我这就去跑。”韦阳便走到队伍前,让其他人先停下来,然后自己开始跑了起来。

很快,韦阳便跑完了全程回到叶少身边说:“还一分五十秒,没办法提高。”

叶少笑道:“我跟帮你改进一下两个地方的跨越办法,你至少能跑减少二十到三十秒的时间。”

叶少说着便走到了五道桩那里,对着队伍喊道:“大家在跑障碍时,当达到熟练的时候,一定不能死心眼,有时候为了速度是要不断改进方法的。

“刚才我看韦队长跑了一遍,就发现他在过水坑的时候有个问题,那就是跳进水里后,会有一个站立停顿,把身子稳定住了再跑。

“其实,这没有必要,以后大家跳时水里后,身子一定要想办法惯性前冲,然后不要等站稳了再跑,而是能踩到地就往前蹦,边蹦边稳住身住和步伐,这样一来,至少可以节省十秒钟的时间。

“而且,如果在实战中,这样一来还可以形成一种拚命的态势,给对手造成威压。这一点大家一定要注意。大家应该也看过高兵跑障碍了,你们是不是看出,他其实就是在这里赢了大家的吗?”

“哦,原来这样啊。”保安队伍马上发出了恍然大悟的声音。

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