第十二章 身体素质

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D站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。

E模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。

F两腿交叉的各种跨步、转身动作。

G踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

H跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。

I模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。

体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。

（上面的这5点基本在一些书籍里面都可以看的到，只不过我这里配不了图！

身体素质这方面的锻炼几乎所以俱乐部都大同小异，当然我指的是基础的这方面！

一些比较有挑战性的东西需要借助到一些机器跟仪器！

以10多岁的孩子或初学者并不适合做一些高难度的东西，这样反而会给身体造成暗疾！）

不过在越来越讲求整体的现代足球，对身体的要求并没有像以前那样重要，

它不像篮球那样对身体有着特殊的要求，在篮球运动中更多的是靠球员的个人能力，

就难度而言他们也没有任何的可比性。

一个进球可以价值千金，一个长途奔袭在经历了几十年风风雨雨以后还有人会记得它，

并且把它当作经典流传。

刘闯在很小的时候就跟着自己的老爸训练这5大身体素质，

所以在特训班刘闯的身体素质训练表现的与鱼得水，

他训练的强度基本都是别人的1.5倍，这也是很多非洲人比较喜欢他的原因之一！

毕竟勤奋的人在那里都会受到欢迎！富有正能量的人并不缺乏人们对他的关注。

最后讲的就是“射”了！射不是那个（射），是这个（射），大家不要想歪了！哈哈！

足球是一个圆型的弹性体。

当击球的作用力通过球心时，球只产生平动并沿着作用力的方向直线运行。

由于空气的阻力和球的重量，运行速度逐渐减弱。

出球准确与否，主要取决于击球点(击球的部位)作用力的方向(摆腿的方向)，

击球作用力的大小(摆腿的幅度和速度)。

击球点的球的后中部，作用力通过球心，作用力方向是朝着正前方，踢出的球则向前平直运行。

不管是垫射，脚后跟蝎子摆尾，大力抽射，外脚背弧线，脚尖捅射，

凌空抽射，铲射，圆月弯刀，电梯球，鱼跃冲顶，还是其他的一些射门。

对于射手来讲：一个真正的射手，他身体的任何部位都是进攻的武器，

包括手！为什么有手？君可成记得天使之手？当然没有任何一个国家的人比英国人更加了解，

手也是进攻武器，毕竟“上帝之手”是英国人心中永远的痛！

好吧，我知道这不够正能量，会教坏小朋友的！

那么射门最终的目的就是不管以任何的方式（除开犯规）把球踢进对方的球门。

足球的射门技巧是最为关键的一环。因为射门是进球的标准。

任何进攻无论组织的如何漂亮，但没有把球射进球门，也就失去了任何意义。

对于足球运动员而言，掌握任何方位d额足球射门技巧至关重要。

射门必须准确，突然，有力：准确是射门的前提，在准确的基础上，要射的突然，

就往往能使对方的守门员猝不及防。

射门的力量也非常重要，尤其体现在远射的情况下，力量更能显示远射的威力。

在球队的进球陷于困境，教练的战术安排被对方看破，那么突施冷箭，往往会有意想不到的效果。

历史上从古到今出名的射手不计其数，不管别人怎么看，每个人心中都有这自己最爱的射手！

你心中的射手是谁？什么你说你比较喜欢郜林？

兄弟要哥给你介绍个女朋友不？