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“一个合适的锻炼计划,按照每天一大一小两个肌肉群算,在增肌期每周应该保证五天以上的锻炼时间,按照计划目标肌肉群,一天两个,不贪多,每天都往死里虐。”
“如此,一周下来就可以把全身上下所有肌肉群都锻炼一遍,均衡发展、没有遗漏。也确保所有肌肉群在锻炼过后都能有足够的休息时间。”
“这种按照计划目标做锻炼的方式,有利于提高锻炼效率,再加上每天目标明确,训练量适中,每完成一组动作,都可以给打印出来的表格上打上勾勾!”
“好似游戏里头升级的经验一眼,如此,备有动力!”
一边想着,姚禹就一边给自己做好了一周训练计划。
“啊!”
突然辛晓琪轻轻哎了一声。
“怎么了宝贝!”
“需要我帮忙吗?”
说着,姚禹就走进了厨房,来到辛晓琪身后。
“你笨手笨脚的,别乱动,好好呆着别添乱就好!”
辛晓琪嫌弃地看了姚禹一眼。
“那你刚才是怎么了,我不是听到你哎了一声?”
姚禹关切地问道。
“厨台太低了,我腰有点酸。”
“是这里吗?”
听到辛晓琪这么说,姚禹立马凑了上前,双手握拳,轻轻捶打着她的腰部。
“嗯!差不多。”
辛晓琪感受着身后姚禹的关心、呵护,心中也是洋溢着一种幸福温暖的感觉。
“轻一点,往旁边一点,往上,再往下!”
但她嘴上还是各种挑剔。
“对,就是那里,不要停!”
随着辛晓琪的吩咐,姚禹双脚岔开,站开了马步,大臂夹紧身体,用肱二头肌带动着前臂还有拳头,力道适中,保持节奏,一下一下,连绵不绝地给辛晓琪捶起了腰。
五分钟后,在身上肌肉群的支撑下,姚禹继续保持着稳定节奏力道。
“嗯!不错!很舒服!”
辛晓琪一边切着菜,一边点赞道。
“那是,肌肉男的好处多了去了,用过多说好,记得给好评哦!”
姚禹习惯性的顺嘴说道,话一出口,他就知道不对了。
我这周也开始尝试着按照计划表格做锻炼,每天就训练两到三个肌肉群,往死里虐。
然后每完成一组动作就在表格上打个勾勾,如此,倍有动力,期待效果。
今天计划锻炼的肌肉群是肱二、肱三、还有大腿。
本来是想说先练肱三、肱二然后大腿,完了最后再把肱二、肱三撸一遍的。
结果撸完了肱三,整个人就已经软了,趴趴的软。
果断改变计划,接着撸大腿,然后是肱二。
最后,下健身房楼梯的时候,果断返祖了,四肢并用地爬了下来,直接累成猴了。
开车回家的时候,扶着方向盘的手一直在抖啊都啊都,脚底发现油门和刹车都尼玛的好重啊!
有种开大货车没有助力制动的感觉,差点就踩不下去了!
不过真心是好爽啊!
一定要有计划,按计划走!
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