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说完这些话后周老师又大声说道:

“好了,希望同学们尊敬教练,认真练习,但也注意不要受伤。”

“从今天开始,根据各自的田径项目跟随自己的教练。”

“最后,说一个同学们都关心的问题,每次训练的现场补助由教练训练后当场发放。”

于是各个教练带领各自队员一哄而散。

投掷类教练牛力带着自己的队员离开大厅,来到专门的运动馆停下来,面向同学,微笑着说道:

“同学们好,互相了解一下,我先介绍自己,然后你们再各自介绍。”

“我的姓名你们已经知道了,今年二十九岁,本地人,比你们大不了多少,属于一代人。”

“我也是刚到学校,原先是龙江省田径队的,提前退役了。”

同学们开始介绍自己的投掷项目和名字与院系,学生共计九人,女生只有两人,都是大二体育生,一个投掷铅球,膀大腰圆,一米八身高,体重足有九十公斤,一个投掷标枪,身材相对苗条,身高也在一米七左右。

男生八人,投掷铁饼有两人,体育生也是大二,投掷铅球有两人,一个大一不是体育生,一个大二体育生,投掷标枪三人,两人是大一体育生,研究生只有张子健一人,相当于大师哥。

教练牛力带领学生们先做了一组准备活动后,休息时说道:

“投掷类体育运动要求很高,不但身体有力量性、柔韧性、协调性和爆发力,还有投掷技巧和技术要求。”

“因此需要科学制定训练方法和计划,针对专项力量和技术进行训练。”

“我来说一下基础性的训练内容和计划,因为你们有体育专业的,也有非体育专业的学生,所以先科普科普体育训练的基础内容。”

“专项力量训练大部分属于无氧运动,一般使用哑铃,杠铃,以及一些组合器械进行负重练习。”

“下午适宜进行一些大重量深蹲,硬拉,卧推的锻炼。”

“这个时间段是人体运动能力高峰期,人体的肌肉成长和心肺功能达到最佳状态,此时运动的增肌效果最明显。”

“所以我们田径队的力量训练都安排到下午进行。”

“一般顺序是先练大肌肉群再练小肌肉群。”

“力量三大基础动作的深蹲主要锻炼臀部和腰部的肌肉,能够增加脊椎和腿部骨质密度,增加全身的力量,提高身体协调性。”

“卧推主要锻炼胸大肌,能提高推、打、投的力量,改善上身姿势,最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。”

“硬拉主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌和前臂屈肌。”

“还有力量练习时,应该注意保持准确的呼吸方法,能发挥更大的力量,在完成动作时需要集中注意力,使动作协调而有节奏和防止受伤。”

“基本的呼吸方法有二种,一种是肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。另一种是肌肉在用力收缩时呼气,伸展还原时吸气。这二种相反的呼吸方法都要求在用力的过程中,避免采取较长时间的憋气现象。”

牛力说了好多注意事项,其中也有很多体育锻炼术语,像张子健这样非体育专业的同学听得有些迷糊。

“好了先说这些内容,光说不练是假把式,你们都做过这些力量练习吗?”

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