三、腹式呼吸练习
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开始练腹式呼吸时,多数人很不习惯,很不自然。为此,最初练习呼气时,可以用意缩肚子,使腹部往里缩。吸气时,用意鼓肚子,使腹部往外鼓。熟练之后,尽量使腹式呼吸自然、均匀、深长一些。
掌握腹式呼吸并不困难,每天练一会儿,几天就能学会,并能掌握。常言道:“习惯成自然”。练习一段时同,就能养成腹式呼吸的习惯,并能很自然了。
腹式呼吸练习随时随地都可以进行,仰卧、坐着、站着,甚至在散步时。乘汽车、火车,坐飞机时,都可以练习。练习时要用鼻呼鼻吸。
不过,饭后一小时内,胃痛、腹痛时,以及妇女孕期不要练习。
学会腹式呼吸后,就可以按以下方法进行练功了。
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